kcal rano

[...] około godz. 19-21 przed wyjściem do pracy jadłem obiad i w pracy koło 2 próbowałem jeść lekką kolacje. Czy to tak powinna wyglądać dieta dla takiej osoby jak ja ??? Kolego, najważniejszy jest bilans kcal. Podczas nocnych zmian prowadź ten sam system odżywiania, co w ciągu dnia. Rozłóż posiłki tak, żeby były komfortowe do Twojego schematu dnia.

w przypadku o którym mowa przez Anubisa, kcal dajesz lekko na -, albo zostaje na 0 nie czeba, tylko trzeba * to wstań 5min wcześniej, rano płatki owsiane + orzechy, rodzynki i jest ok:)

Czy może ktoś sprawdzić moją dietę: Układałem ze środków dostępnych na co dzień w domu. 1 100g płatki owsiane 500ml mleka 0.5 rodzynki 10g 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo 3 ziemniaki 300g ryż 100g pierś 120g sałata 50g 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g set [...]

Układałem ze środków dostępnych na co dzień w domu. 1 100g płatki owsiane 500ml mleka 0.5 rodzynki 10g nie ma dobrego źródła białka 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo ????? 3 ziemniaki 300g pierś 120g sałata 50g oliwa 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g co to jest? 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g warzywa 6 twaróg chudy 125g [...]

Z rana mam czas tak się składa, a wieczorami nie będę miał 'siły' - leń, a za to rano mogę wstać wczas i pobiegać. Postaram się podbić kcal w diecie i może waga nie spadnie. Może ewentualnie tłuszcz spalić, ale wagi bym nie chciał tracić :p to ile przed biegami i co musialbym zjesc? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-08 01:07:14

[...] to musisz ją sobie ustalić jeśli jeszcze nie umiesz to wejdź sobie w ten link to masz wszystko opisane co i jak ( jeśli chcesz mieć diete redukcyjną to obcinasz ok. 300 kcal) http://www.sfd.pl/temat240536/ . Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz sobie dalej treningiem siłowym do tego aeroby 3 razy na tydzien rano albo po treningu jak ci [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jeżeli jednak spadało, to bez wątpienia kcal należy podbić.

[...] dni ;) i siły na dalszy trening się pojawiały bez problemu. 2. Białko masz ok, podbiłbym tłuszcze najpewniej, albo pobawił się - w dzień treningowy dał w miejsce brakujących kcal węgli, w dzień nietreningowy postwiłbym na tłuszcze - i obserwował przez jakieś 2 tyg ;) Pamiętaj jednak, że masz dopiero 16 lat - to nie hejting, ale wskazówka, że [...]

wiecej warzyw, zakladam ze dziewczyna pije tylko wode, w przypadku sokow to nawet kilkaset kcal wiecej, dodaj jeszcze jej minerały i vit. przy intensywnym treningu aerobowym ubytki sa znaczne. aeroby najlepiej rano na czczo najlepsze efekty, pozdrawiam i powodzenia

[...] w pojemniki, w które będziesz ładował ryż/makaron, warzywa z oliwą/lnianym i mięso. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym wysiłku jaki masz teraz wynosi w okolicach 2600kcal, a podstawowa ok 1700 kcal. Co to oznacza, a no to, że jak zajdziesz poniżej 1700 to zaczniesz głodzić organizm, a jak powyżej 2600 to zaczniesz tyć. Ale... jeśli [...]

witam musisz policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkladu na BTW i ukladac pod to dietke rano gdy wstanę: płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2śniadanie(to głównie w szkole) owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przed [...]

1. Mąka jest wysoko przetworzona więc odpada. Ma puste kalorie. A jeśli chodzi o zastępowanie to zastępuj takimi produktami by w całej puli dawało to taką samą ilość kcal oraz btw 2. Rodzynki są źródłem węglowodanów, dla smaku są dodawane do płatków owsianych a je się je przeważnie rano. Możesz je jeśc w ciągu dnia 3. Nie mam przepisów, ale warzyw [...]

[...] szkoła: banan jogurt pitny chleb razowy(lub kurczak z ryżem) 15:00(1,5 godziny przed treningiem) zazwyczaj jest to okło 150g mięsa 100g ryzu i warzywa po treningu glutamina banan kolacja: twaróg chudy avocado glutamina Dzienne zapotrzebowanie na: kcal:2900 białka:139 węglowodany: 500 tłuszcze:108 wzrost:176cm waga:62 Pzdr i jeszcze raz sorry

[...] kiedys bylem gruby, schudłem bardzo (chyba przez nerwy, albo tasiemiec :D), a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam nadzieję) Oto moja dieta, niestety nie wiem jak ją zmodyfikowac pod suplementy. ____ Rano przed szkołą: płatki + [...]

[...] ale proporcje nie byly chyba udane. Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu (rano). Propozycja to dieta redukcyjna na 1800 kcal (2300-500=1800) Proporcje: 50% [...]

[...] dwujajecznego 400 g mleka 1.5% VII baton snickers 55 g 250 g mleka 1.5% waga : około 2575 g białko : okolo 201.305 tłuszcze : okolo 113.9 węgle : około 488.725 kcal : około 3397.9999999999995 Suple to kreatyna-crea mass 1,5kg za 60zl gainer-mass xxl 2kg olimp dextro juice-1,5kg -30zl do tego mozessz zakupic jeszcze jedna kreatyne [...]

[...] również 6 bez spania, wracając do domu kładę się koło 7, sypiam do 12/13 i o 22 znów kładę się spać. w dobę która trwa dla mnie od godziny 12/13 do 22 ciężko jest zjeść 2000 kcal w ostępach 3 godzin, tym bardziej, że przez tak krótki czas nie jestem w stanie spalić tyle co przez normalny dzień. Drugi dzień wolny jest dopiero,że tak nazwę normalny.

[...] zmian trzeba zrobić - wprowadziłem do tabeli produkty podane przez ciebie Musisz wypełnić ankiete działu , napisac coś o sobie , waga wzrost , aktywnosc - jakie zero kcal i jak liczyłeś itp /SFD/2019/3/16/911168ac28cb4eac8048d286c80b1a01.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-16 10:11:18 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Zapotrzebowanie KCAL 2050 EDIT: zaraz wrzuce zapotrzebowanie Białko Tłuszcz Węgle, coś szybko się wysłało. Hmm został bym przy kurczaku na 3,4 posiłek dnia. Rano placek owsiany z bananem, drugie danie owoc, wieczorem ser wiejski. Co o tym sądzisz?

[...] mleko wywal,banan bezposrednio po treningu ok. po ok.30min posilek dodaj jeszcze jeden posilek przed snem twarog/jaja/tuna z oliwa i warzywami,co do tego jgurtu to czasem mozesz sobie pic,mleko raczej tylko do platkow na rano,ew. w ciagu dnia sladowe ilosci do kawy Calosc to ok 3700 kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-14 18:40:45